trening split

Myślę że klasyczny split jest najlepszy. Masz czas na ćw. główne,asystujące,izolowane-plus oczywiście wszelkiego rodzaju metody.Dla osoby zaawansowanej taki właśnie trening jest najodpowiedniejszy . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-16 20:00:11

[...] siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

Dzięki ronnie, wady postawy nie mam. Staram skupiać się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Chciałbym dać barki solo, ale wtedy miałbym 5 dni treningu siłowego a mam tak napięty trening siłowy, z treningiem biegowym (biegam maratony) że te 4 dni które już mam to i tak za dużo. Trenowałem kiedyś FBW, działał super, teraz jednak chciałbym poznać i [...]

Hubert81Skończyłem cykl masowy, typowy split. Teraz chciałem zrobić trening siłowy mający na celu wzrost siły i w każdym bądź razie nabicie mięśni (może dorzucić 1-2kg). Czyli dropy w ostatnich seriach mogę również wykorzystać przy ławeczce płaskiej, MC, a co z push pressami?

ale w tej sytuacji nie ma znaczenia, że ćwiczysz dzień po dniu bo trening jest rozpisany na klasyczny split, grupa raz w tygodniu więc i powinno być- aby dawało efekt właściwy- podobnie. dlatego też układaliśmy gruopy na przemian aby nie kolidowały ze sobą, tak aby zapewnić właściwą regenerację. tutaj lepiej pomoże właśnie to stopniowe zwiększanie [...]

[...] szczególnie jak w planie jest przysiad i mc. Ale łydka mam wątpliwość czy raz na 7 dni,bo nie bierze udziału jako grupa mięśniowa wspomagająca przy ćwiczeniach innych partii i regeneruje się szybko. Czy brać pod uwagę też inną aktywność np. bieganie w terenie, sporty walki jako czynnik powodujący,że jednak jeden trening na 7 dni wystarczy ?

Aktualnie 5x5 4x w tygodniu i na jaki trening zmienić przechodząc na redukcję ? Dla odmiany split czy zwykły FBW 3x w tygodniu?

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z [...]

[...] najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07

[...] split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07 A w jakim [...]

dzieki tomo rondel mario nie moge odesłać maila(przychodzi zwrotny) takze napisze tu: ja lubie zmieniac trening, ale z naukowego punktu widzenia(badania bryana haycooka) wynika jasno ze trening przynosi lepsze efekty niż split. szczerze - jak bym mial mozliwosci to bym hst cały czas trenował bo mi odpowiada ale nie musisz sie mna sugerowac kazdy [...]

[...] dobrana bo jest niedopracowana i mam mętlik w głowie co zrobić by ją ulepszyc , tak zeby była dopięta na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g (6g/kmc ) Tłuszcze-113g (1,3g/kmc) W celu uzupełnienia diety posiadam Carbo , i białko [...]

White93 LUDZIE! czy mam zaczac promowac split dla odmiany?! JESLI DOTYCHCZASOWY TRENING UMOZLIWIA WZROST SILY W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH,TO ZNAK,ZE DANE ROZWIAZANIE-TRENING-SPRAWDZA SIE I NIE MA NAJMNIEJSZEGO SENSU DOKONYWAC JAKICHKOLWIEK ZMIAN. A TYM BARDZIEJ ZMIENIAC METODOLOGIE O 180st!!!! przeczytaj moj post: brak [...]

[...] muay thai Środa - siłownia Czwartek - muay thai Piątek - siłownia Weekend wolne Interwały możesz robić w dni kiedy chodzisz na siłownie. Co do siłowni to rób FBW bo to dobry trening ew. podziel sobie wszystkie partie na 2 dni i rób split. Masa po FBW Ci nie pójdzie jeśli masz odpowiednią dietę. Dodatkowo na treningach możesz w dresie ćwiczyć by [...]

Witam, Co do zmęczenia - kiedyś też myślałem że trening ma polegać na zabiciu się, więc siedziałem na siłowni do momentu aż już nic nie mogłem zrobić. A efekty marne - głownie dlatego że po 2ch miesiącach takiego treningu na samą myśl o wysiłku rzygać mi się chciało i cały plan szlag trafiał. Teraz ćwiczę HST - będę zaczynał 2 cykl. Poszerzyły [...]

moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo [...]

Czyli 3x w tyg trening siłowy split i 3x interwały . NIe jest CI ciężko robić po nogach tricka ? Jeżeli jest to split i robisz na jednym dniu treningowym 12 serii na klatkę to mozesz np zrobić pierwsze ćwiczenie 12-10-8-6 zwiększając kg co serię i potem w następnym ćwiczeniu zrobić 10-12 powtórzeń . Albo możesz robić pierwsze wyciskanie 4x5 powt a [...]

Bery, to oczywiste że nawet przy wyciskaniu potrzebne są nogi.. Lecz zwykłe zaparcie się to nie to samo co trening siłowy. Sam lepiej o tym wiesz A co do pytań to chodziło mi o to by Ci przypomnieć, że wszystkie mięśnie są wykorzystywane.. Tutaj zacytuje Cię. "Trening z małą częstotliwością (np. "tradycyjny split" gdzie każda [...]

[...] 3 serie nigdy nie dam rady, ledwo co dwa razy sie podciagne, czy to jest normalne ze po 2 mscach regularnych cwiczen mam tak malo sily? Wydaje mi sie ze po prostu na poczatku ten trening z trenerem to byla klapa, teraz ten moj tez nie lepszy. Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-02-18 22:36:14 Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-02-18 22:45:50

HerbertuS jw "Dodam że trening FBW jest dla mnie wygodniejszy i chce ćwiczyć FBW a nie split. " super! bardzo sie ciesze. taki tez trening zasugerowalem.